Gündə iki litr su içmək mifi nəhayət ki, keçmişdə qalır. Tibb ictimaiyyəti qəbul edir ki, maye qəbulu üçün universal standart yoxdur, çünki bədənin ehtiyacları çəkidən, iqlimdən və hətta pəhrizdən asılı olaraq dəyişir. Gündəlik maye qəbulu fərdi olaraq müəyyən edilir və bədənin siqnallarına məhəl qoymamaq gizli susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da beyin və damar funksiyasına təsir göstərir.
Böyüklər üçün bədən çəkisinin hər kiloqramına 30 millilitr normal maye qəbulu kifayətdir. Lakin bu, yalnız bir tövsiyədir və xarici amillərə əsasən asanlıqla tənzimlənə bilər. Gərgin idman və ya həddindən artıq istilər zamanı bu rəqəm xeyli arta bilər. Artıq mayenin böyrəklərə susuzlaşma qədər yük qoyduğunu anlamaq vacibdir, buna görə də onlayn "standartlara" kor-koranə əməl etmək lazımsız ola bilər.
Gizli nəm mənbələri: şorbalar, çay və meyvələr
Geniş yayılmış yanlış təsəvvür yalnız təmiz suyun nəzərə alınmasıdır. Təcrübədə su balansı çay, qəhvə və şorba ilə bərpa olunur. Lakin bütün içkilər eyni dərəcədə yaradılmır: spirtli içkilər və qablaşdırılmış şirələr fizioloji nəm mənbəyi hesab edilmir. Onlar lazımsız kalori yükü yaradır və şişkinliyə səbəb ola bilər. Sağlamlığa diqqət yetirən insanlar hətta süd içməyin də ümumi nəmlənməyə kömək etdiyini unutmamalıdırlar.
Bədən tez-tez dolayı yolla su çatışmazlığı siqnalı verir və insanların bunu yorğunluqla səhv salması müşahidə olunur. Nadir hallarda sidiyə getmə, tünd sidik və baş ağrıları dövran edən maye həcminin qeyri-kafi olmasının klassik göstəriciləridir. Azalmış ağız konsentrasiyası da birbaşa qanın özlülüyü ilə əlaqədardır. Bəzən susuzlaşma hətta tüpürcəyin tərkibindəki dəyişikliklər səbəbindən dil örtüyü və pis qoxu ilə özünü göstərə bilər.
Baş ağrısı və zehni bulanıqlıq? Bu 5 əlamət susuzlaşdığınızı göstərir.
23 sentyabr 2026, saat 23:11
Sağlamlıq
Gündə iki litr su içmək mifi nəhayət ki, keçmişdə qalır. Tibb ictimaiyyəti qəbul edir ki, maye qəbulu üçün universal standart yoxdur, çünki bədənin ehtiyacları çəkidən, iqlimdən və hətta pəhrizdən asılı olaraq dəyişir. Gündəlik maye qəbulu fərdi olaraq müəyyən edilir və bədənin siqnallarına məhəl qoymamaq gizli susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da beyin və damar funksiyasına təsir göstərir.
Bir qadının əlində bir stəkan su
Şəkil: Freepik tərəfindən pvproductions tərəfindən dizayn edilib, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/
Bir qadının əlində bir stəkan su
Bu materialda:
Balans Formulu: Həqiqətən Nə Qədər İçməli
Gizli nəm mənbələri: şorbalar, çay və meyvələr
Çatışmazlıq Siqnalları: Ağız Quruluğu Olmadan Susuzluğu Necə Tanımaq olar
İçki rejimi ilə bağlı tez-tez verilən suallara cavablar
Həmçinin oxuyun
Balans Formulu: Həqiqətən Nə Qədər İçməli
Böyüklər üçün bədən çəkisinin hər kiloqramına 30 millilitr normal maye qəbulu kifayətdir. Lakin bu, yalnız bir tövsiyədir və xarici amillərə əsasən asanlıqla tənzimlənə bilər. Gərgin idman və ya həddindən artıq istilər zamanı bu rəqəm xeyli arta bilər. Artıq mayenin böyrəklərə susuzlaşma qədər yük qoyduğunu anlamaq vacibdir, buna görə də onlayn "standartlara" kor-koranə əməl etmək lazımsız ola bilər.
"Bədən özünü tənzimləyən bir sistemdir və susuzluq ən dəqiq göstəricidir. Pəhriziniz artıq balanslıdırsa və kifayət qədər miqdarda şirəli qidalar ehtiva edirsə, özünüzü kifayət qədər su içməyə məcbur etməyə ehtiyac yoxdur ", - qastroenteroloq Sergey Danilov Pravda.Ru-ya verdiyi müsahibədə izah etdi .
Gizli nəm mənbələri: şorbalar, çay və meyvələr
Geniş yayılmış yanlış təsəvvür yalnız təmiz suyun nəzərə alınmasıdır. Təcrübədə su balansı çay, qəhvə və şorba ilə bərpa olunur. Lakin bütün içkilər eyni dərəcədə yaradılmır: spirtli içkilər və qablaşdırılmış şirələr fizioloji nəm mənbəyi hesab edilmir. Onlar lazımsız kalori yükü yaradır və şişkinliyə səbəb ola bilər. Sağlamlığa diqqət yetirən insanlar hətta süd içməyin də ümumi nəmlənməyə kömək etdiyini unutmamalıdırlar.
Kardioloq Valeri Klimov Pravda.Ru-ya verdiyi müsahibədə vurğulayıb ki , " Daimi stressin geniş yayıldığı böyük şəhərlərin sakinləri üçün müntəzəm içki qəbulu idrak funksiyasını qorumağın bir yoluna çevrilir. Su qanın kifayət qədər maye qalmasına kömək edir və bu da ürəyin iş yükünü azaldır".
Çatışmazlıq Siqnalları: Ağız Quruluğu Olmadan Susuzluğu Necə Tanımaq olar
Bədən tez-tez dolayı yolla su çatışmazlığı siqnalı verir və insanların bunu yorğunluqla səhv salması müşahidə olunur. Nadir hallarda sidiyə getmə, tünd sidik və baş ağrıları dövran edən maye həcminin qeyri-kafi olmasının klassik göstəriciləridir. Azalmış ağız konsentrasiyası da birbaşa qanın özlülüyü ilə əlaqədardır. Bəzən susuzlaşma hətta tüpürcəyin tərkibindəki dəyişikliklər səbəbindən dil örtüyü və pis qoxu ilə özünü göstərə bilər.
Ümumi praktikant Yelena Morozova Pravda.Ru-ya verdiyi müsahibədə izah edib ki, "Susuzlaşma zamanı beyin ilk növbədə narahatlıq siqnalları göndərir. Bu, küt baş ağrısı və ya qəfil qıcıqlanma kimi özünü göstərə bilər. Bir litri birdən içmək əvəzinə, çatışmazlığı tədricən doldurmaq vacibdir, çünki bu, ürək döyüntüsünün və stressin lazımsız şəkildə artmasına səbəb olacaq" .
Su çatışmazlığının əlaməti Bədənə təsiri
Tünd rəngli sidik Metabolik məhsulların yüksək konsentrasiyası, böyrəklərə stress
Baş ağrısı Plazma həcminin azalması və beyinə qan tədarükünün pozulması
Quru selikli qişalar Yerli immunitetin qoruyucu funksiyalarının azalması
Konsentrasiyanın itirilməsi Sinir impulslarının ötürülməsini yavaşlatmaq
İçki rejimi ilə bağlı tez-tez verilən suallara cavablar
Qəhvə su kimi sayılırmı?
kayahotels.com
Ad
Kaya Belek, Belek/Antalya
Скидка 5% kaya Club
Забронировать
kaspersky.ru
Ad
•
16+
Антивирус Kaspersky Standard со скидкой 26%
Узнать больше
Bəli, kofeinli içkilər gündəlik maye qəbulunuza kömək edir, lakin qəhvə mülayim sidikqovucu təsirə malikdir, ona görə də bir stəkan təmiz su ilə əlavə etmək lazımdır.
Yeməkdən alınan su içməni əvəz edə bilərmi?
Xüsusilə də qida rasionumuz meyvə və tərəvəzlə zəngindirsə, ümumi nəmliyimizin təxminən 20-30%-ni bərk qidalardan alırıq. Lakin, mədə-bağırsaq traktımıza zərər vermədən təmiz suyu tamamilə xaric etmək mümkün deyil.
Susuz qalmadığınız zaman içməlisinizmi?
Özünüzü su içməyə məcbur etməməlisiniz, amma "yorğunluğunuzun" əslində gizli susuzluq olub-olmadığını yoxlamaq vacibdir. Susuzluq hissi yaşla azala bilər.
Niyə şirələr yaxşı nəm mənbəyi hesab edilmir?
Onların tərkibində çoxlu şəkər var və bu da orqanizmi hüceyrələri doyurmaq əvəzinə, onu həzm etməyə sərf etməyə məcbur edir. Onlar içkidən daha çox yeməyə bənzəyirlər.
