Payızın günəş işığının olmaması və qəfil soyuqlar bədəni viruslardan və yorğunluqdan qorumaq üçün gündəlik qidalanmanıza yenidən baxmağı tələb edir.

Newscenter.az Pravda.ru-ya istinadən bildirir ki, dietoloqlar və qidalanma mütəxəssisləri bahalı vitamin əlavələrini əvəz edə biləcək bir qrup əlverişli qida müəyyən ediblər. Yağlı balıq və kividən tutmuş çuğundur və qarabaşağa qədər bura aiddir. Bu qidalar təkcə immunitet sistemini dəstəkləmir, həm də qısa gündüz saatlarında emosiyaların sabitləşməsinə kömək edir.

Yüksək enerji səviyyəsini qorumaq üçün pəhrizinizə kivi daxil etmək tövsiyə olunur. Orta ölçülü bir meyvə gündəlik C vitamini tələbatını tamamilə ödəyir. Bundan əlavə, meyvə qan damarlarını qoruyan və dəmirin udulmasını yaxşılaşdıran lif və antioksidantlarla zəngindir. Bu, xüsusilə vacibdir, çünki tədqiqatçılar kalori qəbulu ilə genom sabitliyi arasında əlaqə tapıblar və qida keyfiyyətinin vacibliyini vurğulayırlar.

Payızda bədən enerjiyə qənaət rejiminə keçir, ona görə də onu yalnız qidalandıran deyil, həm də qoruyan vitaminlə təmin etmək vacibdir. Məsələn, balqabaqda selikli qişaların sağlamlığı və infeksiyaya qarşı ilk maneə üçün çox vacib olan A vitamininə çevrilən beta-karotin var.

Yağlı balıqlar (qızılbalıq, skumbriya, siyənək) omeqa-3 yağ turşularının və D vitamininin vacib mənbəyi olaraq qalır. Bu komponentlər xroniki iltihabı azaldır və beyin fəaliyyətinə birbaşa təsir göstərir.

Qarabaşaq qan şəkərinin sabit səviyyəsini təmin edir və əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyinin qarşısını alır. Tərkibində bədənin stresslə mübarizə aparmasına kömək edən maqnezium və bitki zülalı var. Almalar bu kombinasiyanı polifenollar və pektinlə tamamlayır. Bu qidaları düzgün şəkildə birləşdirmək vacibdir. Səhər yeməyində meyvə ilə sıyıq, naharda isə zülal ilə tərəvəz axşama qədər performans üçün təməl yaradır.

Arzu